Dans une relation, il survient régulièrement (et c’est normal) des tensions et des conflits suite à un désaccord sur une situation. Si on ne s’en occupe pas, la relation risque d’en souffrir sous le poids des reproches et la frustration mutuelle.
Chacun a sa version, son interprétation de la situation en fonction de sa personnalité, ses valeurs et ses besoins. En revenir aux faits est une première étape pour sortir de l’impasse relationnelle et créer une base saine de communication.
Lorsque ça déborde à l’intérieur et/ou à l’extérieur de toi, utilise ce crayon pour écrire UNIQUEMENT les faits. Il s’agit d’observer la situation de façon la plus neutre possible.
À quoi ça sert d’observer sans évaluer ?
Apprendre à distinguer l’observation de ton interprétation sert à prendre du recul, sortir de la réaction émotionnelle et clarifier ainsi la situation.
À partir des faits, tu peux alors prendre conscience et mieux exprimer :
- ce qui a déclenché ton insatisfaction
- ce qu’elle t’a fait ressentir de désagréable
- ce dont tu aurais eu besoin à la place
- ce que tu peux améliorer pour la prochaine fois
Ce crayon est l’occasion de t’entraîner dans toutes les situations que tu as envie d’améliorer.
Inspiré de la CNV et de la PNL
En CNV, on vient chercher d’abord l’observation neutre pour en extraire ensuite les ressentis et les besoins et ainsi rester dans une démarche de maintenir la communication dans une relation (OSBD).
En PNL, on adore jouer avec la perception sensorielle des événements pour faire évoluer nos ressentis et nos vécus de situation.
Ce crayon est donc un condensé des deux. Vous trouverez d’ailleurs à l’intérieur un petit exercice pour vous entrainer à rester le-la réalisateur-ice de votre vie !
Ce crayon est un objet symbolique. J’y ai mis toutes mes bonnes intentions. Il ne se substitue en rien à tout traitement ou suivi médical et psychologique. Merci de votre vigilance et de votre compréhension.
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